糸満市の内科・生活習慣病専門医院は医療法人水平会　豆の木クリニック

みなさん、こんにちは。
先日ご案内もさせていただきましたが、
去った１０月１８日（土）にウォーキング会が開催されました。

天気予報では気温２９℃と言われていたのですが、
空にはうっすらと雲がかかり、気持ち良い海風が吹いてとても歩きやすいお天気でした。

当日の様子です。

①当院に集合し、まずは血圧と血糖値の測定。

②準備運動（ウォーミングアップ）
　指導者は、糸満市スポーツ推進委員の大城先生です。
　大城先生は、
　「糸満市高齢者健康づくりセンター願寿館」で
　運動指導をなさっており、教え上手盛り上げ上手で
　楽しくストレッチができました。
　上半身、下半身のストレッチの他に、　
　「頭も活性化して歩きましょう！」と
　脳トレ運動も行いました。
　皆さん、この脳トレが一番難しかったようです。
　スタッフも思わず夢中になってしまい、
　写真を取り忘れてしまいました
　

③ウォーキング開始！
　参加者の皆さんは、それぞれ無理のない範囲で、
　３kmを４０分〜６０分かけてゆっくりペースで歩きました。
  
　
④運動後の血圧と血糖値の測定
　ゴールした方から順に、
　皆さんがお揃いになるまでの待ち時間の間に
　運動後の血圧と血糖値を測りました。

⑤整理体操（クールダウン）
　最後に、大城先生の指導のもと、整理体操をして体を落ち着かせて終了です。
　  

参加者のみなさんからは、
「ストレッチがこんなに楽しいとは知らなかった！」
「みんなで歩くと楽しい！」
「ウォーキングやめていたけど、血糖値がこんなに変わるならまた始めようと思う」
「目からウロコとはこの事だ！」
などのご感想をいただきました。

運動後の血糖値は、60〜80mg/dLほど減っていましたよ！！！

血圧は、残念ながら増えた方も減った方もいらっしゃいました。
例年は血圧も10〜20mmHgほど改善する患者さんが多かったのですが
原因としては、クールダウンをする前に測定したことや、
ウォーキングの距離が長かった（負荷が多かった）ことが考えられます。

これらの反省点を次回に活かしたいと思います。

今回、スポーツ推進委員の皆さんをお呼びできたことが、
私たちの予想以上に大好評でしたので、
これからも継続させていただきたいなと感じました
糸満市スポーツ推進委員の皆さん、ご協力いただきありがとうございました。
参加者の皆さん、おつかれさまでした。
皆さんの今後の自己管理につなげていただけたら幸いです。　

管理栄養士　石垣