豆の木だより

2016年10月26日 水曜日

「運動の秋」にチャレンジ中!

こんにちは。管理栄養士の石垣です。

日中はまだ30℃超えと暑い日が続いていますが、
朝や夕方は涼しくなってきましたね。
患者様からも、
「涼しくなってきたから夕方のウォーキングまた始めたよ〜」
など運動を始めたというお声をよく聞きます。

私自身はというと、なかなか運動が習慣にならず、
チャレンジしてはいつの間にか止めているという事を
何年もくり返していますwobblydash

夏頃、朝ウォーキングrun30分にチャレンジしていましたが、
雨が降っていた事をキッカケに止めてしまいました。
たった1週間で脱落です・・・sweat02

しかし最近患者様のお話に刺激をうけ、
「私もまた運動をはじめるぞ!」
と意気込んでいるところですrockup

そ・こ・でsign03

ストレッチを始めました!(昨日からcoldsweats01
ストレッチ10分で約20kcal消費します。
 (※体重によって消費エネルギーは異なります)

・・・たったの20kcal

そう思って今までストレッチを目標にはしませんでした。
しかし、ウォーキングをしても歩幅が明らかに小さくなっているのを感じます。
鏡をみると、猫背もひどくなっている・・・

実際ストレッチをすると、
股関節、太ももの裏、腰、わきばら、肩甲骨、
それらが今までに体験したことのない固さなのですsign01crying

これでは同じ運動をしても
効率良く消費されるはずがありませんdown
今の私にとってストレッチは、
たった23kcalしか消費しなくても
運動能力を高めるための体の準備として必要なのです。

目標は、ストレッチ週1回smilescissors

厚生労働省は以下の「運動量」を推奨しています。
強度3メッツ以上の運動を1週間に1時間程度
 ※18〜65歳の方の場合です。
 ※散歩や家事などの「身体活動量」の推奨量は別にあります。
(厚生労働省 健康づくりのための身体活動基準2013より)

ストレッチは強度2.3メッツと、推奨量より少なく、
時間も推奨1時間に対し、私の目標は10分。

・・・目標のレベルが低すぎるcoldsweats02
しかし、
週1回でも続けることで体が柔らかくなる事は経験済み!

なかなか運動が続けられない私は、
この目標から始めたいと思います。

これからの経過は、随時ご報告したいと思います。
報告できるよう頑張ります(笑)



投稿者 豆の木クリニック